[여름철 두통관리] 2편 냉방성 두통: 에어컨 바람이 부르는 통증

“여름철 시원한 냉방은 필수지만, 에어컨 바람이 오히려 두통을 부른다?”
무더위를 피하려 틀어놓은 에어컨이 오히려 두통의 원인이 될 수 있습니다. 여름철 실내외 온도 차와 냉기에 노출된 근육 긴장이 특유의 냉방성 두통을 유발하죠. 이번 글에서는 냉방성 두통의 원인, 예방법, 그리고 빠른 대처 요령을 알려드립니다.

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1. 냉방성 두통, 왜 생길까?

냉방성 두통은 단순히 ‘추워서’가 아니라 신체 환경 변화로 인한 복합적인 반응입니다.

(1) 급격한 온도 차

• 실내외 온도 차가 5~7도 이상 나면, 혈관이 급격히 수축·확장하며 두통을 유발
• 특히 편두통 환자는 온도 변화에 더 민감하게 반응

(2) 근육 긴장

• 에어컨 바람이 목·어깨 근육을 수축시킴
• 지속적 긴장으로 긴장성 두통 발생

(3) 건조한 실내 공기

• 에어컨 바람은 실내 습도를 낮춰 점막과 눈을 건조하게 만듦
• 이로 인한 피로·두통·어지럼증이 동반될 수 있음

(4) 혈액순환 저하

• 장시간 냉방 환경에 노출되면 말초혈관이 수축 → 뇌혈류 흐름 저하로 두통 심화

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2. 이런 사람들이 특히 주의!

• 편두통 환자: 냉방·조명·소음이 복합 자극이 되어 증상 악화
• 사무직·학생: 장시간 에어컨 환경에서 근육이 뭉쳐 두통 발생
• 노인·어린이: 체온 조절 능력이 약해 두통·어지럼증 위험 높음

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3. 냉방성 두통 예방법

(1) 실내외 온도 차 조절

• 5~7도 이내로 설정
• 냉방병 예방에도 효과적

(2) 직접 바람 피하기

• 에어컨 바람이 머리·어깨·목에 직접 닿지 않도록 위치 조정
• 가능하면 바람을 천장·벽 방향으로 설정

(3) 스트레칭으로 근육 이완

• 목 돌리기·어깨 스트레칭으로 근육 긴장 완화
• 1시간마다 자리에서 일어나 가볍게 움직이기

(4) 수분·습도 관리

• 하루 1.5~2L 수분 섭취
• 가습기·젖은 수건으로 실내 습도 50% 전후 유지

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4. 냉방성 두통 대처법

두통이 시작됐다면 빠른 조치가 필요합니다.

• 에어컨 바람 피하기: 시원한 물수건으로 목·어깨 온도 조절
• 온찜질·마사지: 목·어깨 근육 이완
• 카페인 소량 섭취: 뇌혈관 수축 완화 (단, 과다 섭취 주의)
• 증상 지속 시: 진통제 복용 또는 의료 상담

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5. 실천 TIP – 오늘부터 바로 할 수 있는 방법

1. 에어컨 온도는 26~28도 유지
2. 좌석 위치 조정: 직접 바람 피하기
3. 1시간마다 자리에서 일어나 목·어깨 스트레칭
4. 수분 보충 + 실내 습도 유지

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마무리 – 에어컨과 건강, 균형이 답이다

냉방은 여름철 필수지만, 과도한 냉방은 두통과 피로를 부르는 함정이 될 수 있습니다.
온도·습도 조절과 근육 관리 습관만으로도 냉방성 두통은 충분히 예방할 수 있습니다.

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다음 편 예고

[3편 – 편두통 vs 긴장성 두통: 여름철 두통의 진짜 원인 찾기]

어떤 두통인지 정확히 알아야 해결법도 달라집니다. 편두통과 긴장성 두통 구분법을 알려드립니다!